Nekpijn zelf behandelen met drukpuntmassage
- Plaats je vingertoppen van je wijs-, middel- en ringvinger links en rechts aan beide zijden van je nek, net onder de schedelrand aan de onderkant van je achterhoofd.
- Houd een paar centimeter tussen je vingertoppen van beide handen, zodat je geen druk geeft op de nekwervels maar op de spieren die in de lengterichting van de nek lopen, links en rechts van de wervels.
- Druk met je vingertoppen de lange rugspieren tegen de wervels aan en beweeg je vingertoppen al drukkend naar onderen en weer opzij, zodat je een klein rondje draait.
- Laat de druk weer afnemen.
- Herhaal deze handgreep zo vaak je het prettig vindt.
- Verplaats je vingertoppen iets naar onderen en masseer daar ook de lange nekspieren.
- Ga hiermee door, totdat je je hele nek hebt gemasseerd.
Bekijk ook hoe je met zelfmassagetechnieken hoofdpijn, rugpijn en gespannen schouders kunt verlichten.
