7 tips om ontspannen te werken. Deze praktische ontspanningstips houden je fit en gefocust tijdens het (thuis)werken en voorkomen klachten door stress. Bepaal op welke tijden je werkt en wanneer je vrij bent. Wees je bewust van je werkhouding en laat waar nodig onnodige spierspanning los. Bewegen tijdens het werk en in je pauzes helpt ook om je spieren ontspannen te houden. Stel jezelf … [Lees meer...]
Schouderoefeningen voor achter je bureau
Schouderoefeningen voor achter je bureau verminderen direct spanningsklachten in je schouders. Deze oefeningen kun je zowel op kantoor als thuis even tussendoor doen. Pijnlijke en gespannen schouders komen vaak voor als je lang achter elkaar zittend werk doet. Niet alleen op kantoor, maar ook thuis waar je misschien een wat minder goed ingestelde werkplek hebt. Met deze drie schouderoefeningen … [Lees meer...]
Nekklachten of rugpijn? Ga rechtop zitten!
Nekklachten en rugpijn kun je voorkomen door rechtop te zitten. Ontspannen werken begint met een goede zithouding. Als je lang achter elkaar zittend werk doet, zak je na een tijdje vaak wat in. Die gebogen houding verhoogt de belasting op spieren, pezen en gewrichtsbanden in rug en nek. Uiteindelijk kan dat nekklachten en rugpijn veroorzaken en in stand houden. Een eenvoudige tip die … [Lees meer...]
Werkstress? Maak je niet druk!
Werkstress heeft vaak te maken met (geen) keuzes maken. Je wilt het liefst alles doen wat er op je to-dolijst staat, alleen daar heb je geen tijd voor. Je moet dus kiezen. Maar hoe bepaal je met welke taak je begint? Een vraag die mij altijd helpt, is: 'Moet ik dit nu doen?' Stel jezelf bij elk actiepunt vijf keer deze zelfde vraag met de klemtoon telkens op een ander woord. Zo bepaal je snel … [Lees meer...]
Stijve nek en schouders? Geef jezelf een massage!
Heb je een stijve nek of gespannen schouders? Dan kan massage helpen. En dat kun je prima zelf doen. Overbelasting van nek en schouders kan komen door lang achter elkaar in dezelfde houding te werken. Dit kan ontstaan als je achter je bureau zit, maar ook bijvoorbeeld met klussen of sporten. Langdurig aangespannen spieren belemmeren een goede doorbloeding. Afvalstoffen hopen zich dan op in de … [Lees meer...]
