Nekklachten en rugpijn kun je voorkomen door rechtop te zitten. Ontspannen werken begint met een goede zithouding. Als je lang achter elkaar zittend werk doet, zak je na een tijdje vaak wat in. Die gebogen houding verhoogt de belasting op spieren, pezen en gewrichtsbanden in rug en nek. Uiteindelijk kan dat nekklachten en rugpijn veroorzaken en in stand houden. Een eenvoudige tip die … [Lees meer...]
Werkstress? Maak je niet druk!
Werkstress heeft vaak te maken met (geen) keuzes maken. Je wilt het liefst alles doen wat er op je to-dolijst staat, alleen daar heb je geen tijd voor. Je moet dus kiezen. Maar hoe bepaal je met welke taak je begint? Een vraag die mij altijd helpt, is: 'Moet ik dit nu doen?' Stel jezelf bij elk actiepunt vijf keer deze zelfde vraag met de klemtoon telkens op een ander woord. Zo bepaal je snel … [Lees meer...]
Stijve nek en schouders? Geef jezelf een massage!
Heb je een stijve nek of gespannen schouders? Dan kan massage helpen. En dat kun je prima zelf doen. Overbelasting van nek en schouders kan komen door lang achter elkaar in dezelfde houding te werken. Dit kan ontstaan als je achter je bureau zit, maar ook bijvoorbeeld met klussen of sporten. Langdurig aangespannen spieren belemmeren een goede doorbloeding. Afvalstoffen hopen zich dan op in de … [Lees meer...]
Hoe ontspan jij vandaag?
Wil je fit en veerkrachtig blijven? Ontspan dan regelmatig! Afwisselen van inspannen en ontspannen betekent bewust rustmomenten inplannen voor, tijdens en na het werk. Dus geconcentreerd werken én pauzes nemen. Haasten én daarna weer gas terugnemen. Een avondje overwerken én een keer een middag vrij nemen. Zelf heb ik vanochtend mijn zoon lopend door de sneeuw naar school gebracht. We zagen de … [Lees meer...]
Spanningshoofdpijn? Masseer het zelf weg!
Heb je het gevoel dat er rond je slapen een strakke band om je hoofd zit? Of voelt het net alsof je een te strakke badmuts op hebt? Dan heb je waarschijnlijk last van spanningshoofdpijn. Hierbij is de spanning verhoogd in de spieren die aanhechten aan hoofd en nek. Misschien heb je het druk, ben je moe of maak je je zorgen? Deze hoofdpijnklachten kunnen ook ontstaan als je lang in dezelfde, … [Lees meer...]
