Ontspannen werken begint met bewust zijn van je houding. Als je lekker aan het werk bent, vergeet je nog wel eens te letten op hoe je zit. Voor je het weet, heb je dan last van spanningsklachten zoals hoofdpijn, nekklachten, stijve schouders of rugpijn. Wil je dat voorkomen, check dan af en toe waar je spanning in je lichaam voelt en laat deze los. Dan kan gewoon terwijl je aan het werk bent. … [Read more...]
Hoeveel drink jij?
Voldoende drinken voorkomt klachten zoals hoofdpijn, spierpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen. Als je genoeg drinkt, voel je je fit, ontspannen en gefocust. Drinken houdt je vitaal! Volgens het Voedingscentrum hebben volwassenen anderhalf tot twee liter vocht nodig. Dit is nodig om alle systemen in je lichaam goed te laten werken. Ook voor een goede werking van alle organen, waaronder … [Read more...]
Hoe herken je stress?
Ontspannen werken begint met stress herkennen. Maar hoe herken je stress? Vaak ben je de hele dag druk om je deadlines te halen. Tussendoor ren je van de ene vergadering naar de andere. Je hebt het gevoel dat je geleefd wordt. Je schouders voelen gespannen en je hebt hoofdpijn. ’s Avonds plof je doodmoe op de bank en heb je nergens meer zin in. Herken stress op tijd Hoe zou het zijn om op … [Read more...]
3 ontspanningsoefeningen om te ontspannen op het werk
1 Werk in een ontspannen houding Ontspanningsoefeningen doe je heel gemakkelijk tussendoor. Je bewust zijn van gespannen spieren en onnodige spanning loslaten kun je doen waar je ook bent en bij wat je ook doet. Hieronder een handig lijstje om snel spanning los te laten. Ontspannen zitten en staan is de basis: ‘voel je voeten, voel je stoel…' Niet knijpen in je telefoon, muis, pen, … [Read more...]
Rugpijn? Uithangen helpt!
Wie lang achter elkaar zit of in een gebogen houding werkt, kan hier rugpijn van krijgen. Dit komt onder andere door langdurige spanning op de gewrichtsbanden (ligamenten). Dit zijn bindweefselbanden die de wervels met elkaar verbinden. Om deze gewrichtsbanden te ontspannen, kan het helpen om even uit te hangen. Houd je boven je ergens aan vast en zak dan iets door je knieën. Laat je voeten op … [Read more...]
