Ontspannen werken begint met bewust zijn van je houding. Als je lekker aan het werk bent, vergeet je nog wel eens te letten op hoe je zit. Voor je het weet, heb je dan last van spanningsklachten zoals hoofdpijn, nekklachten, stijve schouders of rugpijn.
Wil je dat voorkomen, check dan af en toe waar je spanning in je lichaam voelt en laat deze los. Dan kan gewoon terwijl je aan het werk bent. Nu bijvoorbeeld…
Ontspannen werken aan je bureau
- Voel je voeten op de grond en je rug tegen de leuning van je stoel.
- Zit je gebogen? Strek je bovenlichaam op zodat je rechtop komt te zitten.
- Laat opgetrokken schouders zakken.
- Zijn je knieën tegen elkaar gedrukt? Laat ze iets naar buiten wijzen.
- Glimlach. Zo ontspan je in één keer al je gezichtsspieren.
- Hamer niet op de toetsen, maar laat je vingers lichtjes neerkomen.
- Knijp je in je telefoon, muis of pen? Gebruik zo min mogelijk spierkracht.
- Voel je nog ergens in je lichaam spanning? Laat deze dan op elke uitademing een beetje meer los.
Als je dit telkens doet wanneer je gaat zitten, begin je elke keer ontspannen aan je werk. Bijvoorbeeld als je koffie gehaald hebt, naar de printer of het kopieerapparaat geweest bent, terugkomt van een vergadering, naar het toilet bent geweest, etc.
In mijn internetartikel ‘Hoe kan ik ontspannen op het werk’ staan nog meer ontspanningstips voor op het werk.
Tip: Plak een briefje op je scherm met de O van ontspan of een smiley erop. Zo herinner je jezelf eraan om te checken waar je spanning voelt en deze gelijk los te laten.
Wat is jouw ontspanningstip?
Heb je zelf nog andere tips om ontspannen te werken? Plaats een reactie bij dit bericht en deel je ontspanningstrucs met andere lezers van mijn Ontspannen werken tips.
Ontspanningsworkshop 
Wil je meer weten over hoe je snel en eenvoudig
kunt ontspannen op het werk, thuis, tijdens sporten
en onderweg?
Organiseer dan voor je team, afdeling, bedrijf of netwerkorganisatie de workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’ van Linea Directa Ontspannen werken.
De ontspanningsworkshop kan op kantoor of op een andere trainingslocatie plaatsvinden. Als het niet mogelijk of gewenst is om live samen te komen, is deze workshop ook online te volgen via een besloten Zoom-meeting.
Wil je weten wat anderen van de ontspanningsworkshop vinden? Lees dan de klantervaringen workshops en trainingen.
Stoelmassage op het werk
Stoelmassages op het werk van Linea Directa maken je ook bewuster van je houding. De masseur geeft je graag tips over hoe je meer ontspannen kunt werken.
Uiteraard werken alle masseurs veilig en verantwoord volgens het Stoelmassage hygiëneprotocol van Linea Directa.
Wil je weten hoe anderen de stoelmassage ervaren? Lees dan de klantervaringen stoelmassage.
Glimlachen is toch wel de beste tip ooit 😉 Behalve dat m’n gezicht onspant, realiseer ik mij dan ook gelijk dat ik helemaal even moet onspannen, vooral mijn schouders. Soms haal ik dan gelijk een bakje koffie, bij het zien van dat verse zwarte goud op m’n bureau is een glimlach zo tevoorschijn getoverd!
Ha Astrid,
Leuk dat die glimlach zoveel losmaakt. Aan de positieve effecten daarvan kan ik nog wel eens een hele blog wijden;-)
Groet,
Jolanda
Goeie tips! Dit kan je overal gebruiken, niet alleen op het werk. Vergeet ook vooral niet af en toe te bewegen door even een rondje te lopen, koffie/thee/water te halen, noem maar op.
Hai Erwin,
Bewegen ontspant zeker ook! En dat rondje lopen kun je dan ook nog rechtop doen, met je schouders ontspannen en… je voelt hem al aankomen… een glimlach op je gezicht;-)
Groet,
Jolanda
Glimlachen, door het te vragen verschijnt er een glimlach op mijn gezicht.
Vaak werk ik door tot ik iets af heb. Weet dat dat niet het meest effectief is, maar ik wil dan niet stoppen. Laatste dagen toch weer vast zittende schouders. Handige tips en goed om mee aan de slag te gaan.
Wat vaker van mijn bureau loskomen en even rondlopen kan op het moment zeker geen kwaad 😉
Hai Bastiaan,
Een paar keer de trap op en af werkt ook ontspannend. Door de verhoogde bloedtoevoer, kun je daarna weer met een helder hoofd verder werken.
En die glimlach werkt overigens ook als je een deadline hebt. Je werkt er niet sneller door, maar glimlachen voorkomt wel hoofdpijn, omdat de spieren van je voorhoofd en rond je ogen erdoor ontspannen blijven. En vergeet ook al die gelukkig makende stofjes (endorfines) niet, die vrijkomen in je hersenen als je glimlacht…
Groet,
Jolanda
Ik werk veel vanachter mijn pc en probeer altijd te letten op mijn houding. Heb gezorgd voor een goede stoel, voetensteun, beeldscherm op juiste hoogte. Wat ik zelf als ontspanning doe, is regelmatig even weglopen en bewegen. Beneden een bakje koffie pakken, of boodschapje doen. Werk met ontspanning afwisselen is idd belangrijk. Dan blijf ik ook langer gefocused. Zoals ze bij automobilisten zeggen: iedere 2 uur even stoppen, is iets wat ik ook aanhoudt achter mijn pc.
Hai Rianne,
Inspanning en ontspanning afwisselen is inderdaad de truc! Zelf probeer ik elk uur even bij de laptop vandaan te lopen, of op zijn minst even in de verte uit het raam te staren. Dat geeft je ogen in elk geval even rust.
Je voelt vanzelf wanneer de spanning oploopt en de concentratie afneemt. Mooiste is om dat moment net voor te zijn.
Groet,
Jolanda