Online workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’
‘Bedankt voor het toesturen van de artikelen, links en het e-bookje. Ik heb de ontspanningsworkshop als zeer fijn ervaren.
We hebben waardevolle tips gekregen waar we zeker iets mee kunnen. Ik heb het wandelen tijdens telefoneren in de middag gelijk in praktijk gebracht. 😉 De rust die je uitstraalt en doorgeeft is heel fijn en ontspannen.’
Angelique Litjens, Inkoopassistent Gemeente Breda
Breda, februari 2021
‘Dank je wel voor de ontspanningsreminders, heel praktisch toepasbaar. Ik denk dat ik hiermee nog alerter word op m’n houding. Ik let er nu al meer op dan voorheen, maar het kan beter. Sinds de workshop neem ik ook vaker korte pauzes; even van het scherm weg en armen en benen bewegen. Nogmaals bedankt voor de tips en tricks!’
Medewerker Gemeente Breda
Breda, februari 2021
‘Dank je wel voor jouw e-mail met ontspanningsreminders. Sinds ik jouw workshop gevolgd heb, heb ik in ieder geval de actie ondernomen om pauzesoftware op mijn laptop te laten zetten. Dit werkt nu sinds deze week en laat het nu deze week heel druk zijn.
Ik merk dat het me goed doet om die regelmatige pauzes toch even te nemen, maar moet ook eerlijk zeggen dat ik ze wel eens weg klik als ik me eraan irriteer. Maar meer dan de helft van de tijd ga ik van mijn stoel af, doe wat bewegingsoefeningen en ga dan weer aan het werk.’
Ella van de Klundert, projectondersteuner Opgave Economie en secretaresse Expertisecentrum
Gemeente Breda
Breda, februari 2021
‘Bedankt voor de interessante workshop. Het was geen werken, maar ontspannen. Met veel plezier gedaan.’
Henk Smits, Manager EHSS, Tate & Lyle Netherlands BV
Koog aan de Zaan, november 2020
‘In de workshop merkte ik dat ik beter zit als ik de rugleuning van mijn bureaustoel vastzet en als ik erop let mijn nek recht boven mijn rug te houden. Voelt nu al beter.’
Jan Jaap van der Bij, SVP Environmental, Safety, Health & Quality, Tate & Lyle Netherlands BV
Koog aan de Zaan, november 2020
‘Ik moet me wel echt actief eraan herinneren, het is nog geen automatisme. Dus de reminders helpen echt wel. En mijn thuiswerkplek (stoel) heb ik aangepast met een extra kussen, zodat ik hoger zit. Ik heb meteen minder last!’
Rebecca Fruwert, HR Manager Tate & Lyle Netherlands BV
Koog aan de Zaan, november 2020
‘Ik heb een paar collega’s gesproken en die waren net als ik heel positief over de online ontspanningsworkshop. In de reacties die ik heb ontvangen, was de bewustwording om goed en tijdig te ontspannen een rode draad.’
Richard Spaans, Teamleider Backoffice Sociale Zaken
Gemeente Diemen
Diemen, november 2020
‘Jolanda, bedankt voor de ontspanningsworkshop. Ik ga een los toetsenbord aanvragen en pauzesoftware is aangeschaft. Na de zomervakantie hebben we contact over mogelijke herhaling van het aanbod van deze workshop.’
Jan de Vries, HR-adviseur Soa Aids Nederland & Aidsfonds
Amsterdam, juli 2020
‘Dank je wel Jolanda, de online ontspanningsworkshop was heel fijn en goed! Ik heb direct een timer gedownload op mijn telefoon. Ik hoop je snel weer te ont-moeten bij de stoelmassages op kantoor.’
Charissa van der Vlies, Program Assistant
Soa Aids Nederland & Aidsfonds
Amsterdam, juli 2020
Anonieme klantervaringen online ontspanningsworkshop 2020
- ‘Duidelijk en direct rustgevend.’
- ‘Handige tips en rustig gegeven.’
- ‘Erg leuk en informatief.’
- ‘Veel goede en praktische tips.’
- ‘Ik ga als eerste mijn werkplek aanpassen.’
- ‘Ik ben me meer bewust van mijn lichaam geworden.’
- ‘Nu kan ik spanning in mijn lichaam en andere signalen van stress beter herkennen.’
- ‘Ik weet nu hoe ik ontspannen achter mijn bureau kan zitten.’
- ‘Iedere dag ga ik vanaf nu twee ontspanningsmomenten in mijn werkagenda zetten.’
- ‘Ontspannen en rechtop op mijn werkplek zitten, daar ga ik op letten bij het opstarten van mijn laptop.’
- ‘Er is altijd meer te ontspannen dan je denkt.’
- ‘Met fitness en klussen weet ik nu waar ik op moet letten om te ontspannen.’
- ‘Leerzaam wat je allemaal met minder kracht kunt doen.’
- ‘Ik heb veel aan de rekoefeningen en jezelf masseren als je achter je bureau zit.’
- ‘Ik ga voortaan een rondje lopen in mijn pauze.’
- ‘Achter de computer ga ik op drukke dagen de spanning in mijn schouders loslaten.’
- ‘Rustig en bewust in een ontspannen houding lopen ga ik toepassen als ik naar het station loop.’
- ‘Voortaan ga ik pauzetijd inplannen voorafgaand aan overleggen.’
- ‘Ik ga erop letten om ontspannen te koken.’
- ‘In de badkamer ga ik ontspannen scheren en mijn tanden poetsen.’
- ‘Je hebt me weer herinnerd aan het belang van bewegen en ontspannen.’
- ‘Ik ga nog bewuster luisteren naar mijn lichaam en op tijd pauzeren en ontspannen.’
Online workshop ‘Minder stress met mindfulness’
‘Dank je wel voor je bericht met de mindfulnessreminders. Ik doe mijn best om zo veel en zo vaak mogelijk het geleerde toe te passen. Ik denk al de stap gezet te hebben naar de ‘bewust onbekwame’ fase. Het toepassen helpt me wel heel erg om te ontspannen en de rust te voelen in mijn lijf.
De komende periode zal ik me er waarschijnlijk steeds nog op moeten triggeren, maar ik ben ervan overtuigd de fase van ‘bewust bekwaam’ en ‘onbewust bekwaam’ te gaan bereiken. Jouw input heeft daar een mooie bijdrage aan geleverd. Dank je wel voor je inspiratie. Heel fijn!
Jos de Roij, Projectleider afdeling Organisatie Gemeente Breda
Breda, februari 2021
Anonieme klantervaringen online mindfulnessworkshop 2021
- ‘Ik heb al veel mindfulnesstrainingen gedaan, maar jij legt het zo duidelijk uit dat ik nu pas echt snap wat mindfulness is en wat je eraan hebt.’
- ‘Prettige bijeenkomst. Heb ik wat aan. ;-)’
- ‘Dank je, ben weer meer bewust.’
- ‘Tussen twee (Teams-)vergaderingen in ga ik voortaan even mediteren.’
- ‘Ik ga erop letten één ding tegelijk te doen.’
- ‘Met bewust wakker worden en de 3-minutenmeditatie ga ik als eerste oefenen.’
- ‘Na het opstaan uit bed neem ik me voor om op werkdagen eerst even in stilte te gaan zitten.’
- ‘Koffie en thee drinken ga ik met aandacht doen.’
- ‘Ik ga bewuster letten op mijn houding en mijn (negatieve) gedachten tijdens strijken en stofzuigen.’
- ‘Kauwen wil ik bewuster gaan doen, zodat ik ook langzamer eet en eerder voel wanneer ik vol zit.’
- ‘Met koken wil ik meer letten op wat ik voel, zie, ruik en proef.’
- ‘Ik ga met meer aandacht mijn tanden poetsen.’
- ‘Als ik buiten wandel wil ik meer letten op vogelgeluiden en op wat ik aan moois zie onderweg.’
- ‘Goed om te inventariseren waar je energie van krijgt en die activiteiten ook in te plannen.’
In company workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’
‘Bedankt voor het doorsturen van de ontspanningsreminders, Jolanda. Ik vond het een interessante workshop. Het werd rustig en deskundig geleid door jou en het heeft mij zeker praktische tips gegeven om wat meer te ontspannen. De reminder op mijn Fitbit helpt mij hieraan te herinneren en dat is wel handig.’
Jan Bakker, Adviseur informatievoorziening gemeente Edam-Volendam
Edam, oktober 2019
‘Dank voor je mailtje met ontspanningsreminders. Wat ik me na de ontspanningsworkshop aangeleerd heb, is meer ontspannen op de fiets te zitten en ook losser dingen op te pakken. Ook eens met links in plaats van met rechts inschenken. Gaat goed!’
Diana Driebergen, mede-oprichter ondernemersnetwerk FEM071 Leiden e.o. en registeraccount bij Driebergen accountants
Rijnsburg, april 2019
‘Het komt allemaal prettig en gedegen over. Fijn ook dat je flexibel bent qua uitbreiding naar vijftien deelnemers indien dit nodig zou zijn.’
Willie Hagestein, medewerker communicatie bij Kinderopvang Wageningen
‘Your relaxation workshop I followed last year is still helpful! It helps me recognize tension earlier and when I feel tense I breathe out and let it go.’
Chandra
Leiden, februari 2019
‘We hebben de ontspanningsworkshop als heel zinvol en prettig ervaren. Ik ben persoonlijk bij alles wat ik doe aan het checken of mijn schouders laag hangen en welke spieren ik (onnodig) aanspan:-).
Het was heel leerzaam dus. Mochten we in de toekomst iets dergelijks willen organiseren, dan is jouw mindfulnessworkshop zeker een optie en zullen we je dan ook graag benaderen.’
Behiye Cukur, maatschappelijk werker
Blijf Groep
Amsterdam, februari 2019
‘Beste Jolanda,
Nogmaals super bedankt voor de heerlijke workshops! Veel goede verhalen hier gehoord!’
Manuela Mans, stafmember en projectleider vitaliteitsevenement
‘Skip the Dip’
Provincie Zuid-Holland
Den Haag, januari 2019
‘Nadat ik de ontspanningsworkshop heb gevolgd, heb ik gelijk mijn beeldscherm dichterbij gezet. Dat vond ik zo’n eye opener! En ik merk dat ik mezelf regelmatig corrigeer bij het werken, fietsen, zitten waar dan ook: schouders naar beneden en hoofd recht boven mijn romp. Ik denk dat jouw tips mij echt gaan helpen.’
Anne-Marie
Provincie Zuid-Holland
Den Haag, januari 2019
‘De workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’ op de vitaliteitsdag van de provincie Zuid-Holland was leuk en heeft me bewuster gemaakt van mijn werkhouding en ademhaling. Bedankt voor de goede tips!’
Eva
Provincie Zuid-Holland
Den Haag, januari 2019
‘Na jouw ontspanningsworkshop ben ik meteen begonnen met regelmatig spanning los te laten. Dat helpt!’
Mieke Vermeer, coördinator werk en gezondheid
Provincie Zuid-Holland
Den Haag, januari 2019
‘Jolanda heeft voor het ondernemersnetwerk Conn-X-e een workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’ verzorgd. Als deelnemer kijk ik hier met grote tevredenheid op terug. Jolanda heeft ons geïnformeerd en laten ervaren hoe je meer ontspannen kunt werken.
De technieken zijn direct toepasbaar gebleken en natuurlijk niet alleen zeer bruikbaar in werksituaties, maar zeker ook in privésituaties. Deze aanbeveling typ ik dankzij Jolanda’s tips bijvoorbeeld terwijl ik meer rechtop én ontspannen achter mijn pc zit.
Jolanda beveel ik van harte aan voor ondernemingen die hun verantwoordelijkheid willen nemen ten aanzien van hun medewerkers en die ervoor willen zorgen dat deze (meer) ontspannen en daardoor met meer energie en concentratie hun werk doen.’
Herman Sars / Sars Personeelsadvies
Ondernemersnetwerk Conn-X-e
Hoofddorp, juni 2018
‘Bedankt Jolanda. Wat een goede workshop. Ik kan dit bedrijven en instellingen echt aanbevelen. Goed om zo bewust bezig te zijn en te ontdekken waar je spanning in je lijf hebt. Mooie tips om te ontspannen maar ook hoe je er routine van maakt. Ik heb er gisteren regelmatig bij stilgestaan.’
Léanne Lovink / Helio
Ondernemersnetwerk Conn-X-e
Hoofddorp, juni 2018
‘Dag Jolanda, de ontspanningsworkshop was erg interessant en nuttig. Ik pas het geleerde toe. Ben veel onderweg en dan hoopt de stress zich op.’
Rob Koning / Koning Belasting- en administratiekantoor
Ondernemersnetwerk Conn-X-e
Hoofddorp, juni 2018
‘Wat leuk om een workshop bij jou gevolgd te hebben. De anderhalf uur was zo voorbij. Heel prettig hoe je je 
deelnemers meeneemt in het wegwijs worden van de spanning in je lijf en wat je eenvoudig kan doen om de spanning los te laten.
Ook laat je zien hoe je het ontspannen in de praktijk kunt inpassen om er zo mee te blijven werken. Dus je blijft ook na de workshop bezig met de oefeningen. Bewustwording en actie. Top!
Gisteren in onze vergadering had mijn collega al bij elk agendapunt de O van ontspanning neergezet, zoals je als tip had gegeven. En zelf heb ik op mijn mobiel elk half uur een alert ingesteld, zodat ik mezelf eraan herinner om regelmatig te ontspannen.’
Petra
UWV
Den Haag, april 2016
‘Bedankt voor de workshop op de Vitaliteitsdag van UWV Werkbedrijf. Ik heb er veel aan gehad.
Ik ben mij nu bewuster van gespannen houdingen. Vooral het ontspannen van mijn wenkbrauwen ga ik op letten. Daar stond ik nooit bij stil, dus leuk dat ik dat uit jouw workshop heb gehaald.
Succes met het geven van andere workshops!’
Laura
UWV
Den Haag, april 2016
‘Jolanda maakt je bewust van het belang van een ontspannen houding in het werk. In haar workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’ heeft zij ons team geleerd, om tijdens al het programmeer- en designwerk een ontspannen houding te behouden.
Ze geeft verschillende concrete tips, waardoor je merkt dat je aan het einde van de dag met meer energie naar huis gaat! Een aanrader dus.’
Herman Versteegt, accountmanager en eigenaar ProCademy/esser-emmerik
Hilversum, januari 2016
‘Een half jaar nadat ik de ontspanningsworkshop heb gevolgd, denk ik nog steeds aan ‘voel je voeten, voel je stoel’. Ik ga dan bewust met mijn aandacht naar mijn lichaam, om te checken waar ik me gespannen voel en op die plekken mijn spieren te ontspannen. Zo laat ik toch meerdere keren per dag de spanning los.
Met sporten let ik er ook op dat ik alleen kracht zet met mijn armen of benen en dat ik de rest van mijn lichaam ontspannen houd.
Als ik me door de dag heen af en toe ontspan, ben ik ’s avonds ook niet zo moe. Door te ontspannen, houd je dus energie over.’
Joyce
Forbo Flooring BV
Assendelft, maart 2015
In company workshop ‘Mindfulness in de praktijk’
‘Bedankt voor je mooie workshop. Ik hoorde van deelnemers dat ze echt wat meenamen naar huis meteen. Dus dat is echt heel mooi.’
Machteld Gelderland, communicatieadviseur
TNS NIPO
Amsterdam, oktober 2015
In company training ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’
‘Ik vond het heel leuk om het evaluatieformulier in te vullen en was alert toen ik het een beetje gebogen deed. Ja, ja, zo werkt dat. Natuurlijk heb ik mijn houding direct gecorrigeerd. Ik heb dus veel geleerd van de training.’
Estrella
Gemeente Amsterdam Stadsdeel Noord
Amsterdam, november 2013
‘Training was top! En heel goed verzorgd. Door de kleine extraatjes (chocolade, eigen gebakken cake) voelde ik me echt verwend!’
Marleen
Gemeente Amsterdam Stadsdeel Noord
Amsterdam, april 2013
‘Veel dank voor deze waardevolle training, ik zal er waarschijnlijk mijn hele leven profijt van hebben!’
Maria-Rosa
Gemeente Amsterdam Stadsdeel Noord
Amsterdam, november 2012
‘Jolanda, complimenten hoe je deze cursus doet. Je bent de aangewezen persoon. Heel prettig.’
Ria
Gemeente Amsterdam Stadsdeel Noord
Amsterdam, juni 2012
‘Bedankt voor de prettige en duidelijke wijze van training!’
Robert
Gemeente Amsterdam Stadsdeel Noord
Amsterdam, maart 2012
‘Dank voor je training. Het ‘voel je voeten, voel je stoel’ is een mantra geworden dat ik mijn leven lang zal blijven bezigen;). Ik heb meer rust, voel me evenwichtiger, zelfbewuster, sterker zelfs! Wow… Dank voor je hulp, tips en trucs, en succes met je cursus!
Mariëtte
Gemeente Amsterdam Stadsdeel Noord
Amsterdam, januari 2012
Cursus ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’ voor particulieren
‘Ik voel beter het verschil tussen spanning en ontspanning en ik slaap beter.’
Irma
Wormerveer, oktober 2011
‘Dat in deze cursus niets moet, is heel prettig. Dat ik niet volgens een bepaalde techniek of op een bepaalde manier moet ademhalen bijvoorbeeld.’
Diana
Wormerveer, oktober 2011
Ontspanningsworkshop voor particulieren
‘Ik vond veel informatie aanvullend en versterkend op de informatie van de mindfulnessavond die ik eerder bij je heb gevolgd. Heel prettig!’
Ineke
Weesp, januari 2012
‘Om me te herinneren aan een ontspannen glimlach op mijn gezicht, hangen de smiley’s op meerdere punten in huis als reminder. Zo zal het zeker een goede gewoonte worden! Dank voor deze tip en de cursus.’
Marianne
Weesp, februari 2012
Workshop ‘Minder stress met mindfulness’ voor particulieren
‘Ik vond het erg leuk te bemerken dat Jolanda informatie uit ons ingevulde intakeformulier meenam in de cursus. Soms benoemde ze iets specifieks van mijn werkzaamheden of die van anderen. Dit geeft veel herkenbaarheid, wat extra aanspreekt!’
Helma
Weesp, januari 2012
‘Het was gezellig, warm, gastvrij!’
Fiona
Weesp, januari 2012
‘Jolanda is een prettige, rustige docent.’
Margreet
Wormerveer, november 2011
‘Wat me opviel, is dat ik na de oefeningen een week lang geen last van hoofdpijn en pijn in nek en schouders heb gehad (groot compliment!).
Aanvankelijk stond ik eerlijk gezegd wat sceptisch tegenover mindfulness en de mogelijke effecten hiervan voor mij. Dit geheel ten onrechte.
Ik merk dat ik er rustiger van word, maar bovendien: ik heb tegenwoordig veel minder hoofdpijn en dat is winst. Bedankt voor de workshop!’
John
Wormerveer, november 2011
‘Hartelijk dank voor je mailtje met reminders. Heel nuttig als houvast! Ik heb veel aan je workshop gehad. Je brengt mindfulness helder en erg prettig over.’
Vivienne
Weesp, oktober 2011
Workshop ‘Minder stress met mindfulness’ voor particulieren
Anonieme klantervaringen 2011/2012
Verbeterpunten
‘Op tijd beginnen, niet wachten op deelnemers die te laat zijn.’
‘De mindfulnessworkshop overlapt deels met de ontspanningscursus. Maar ik heb ook nieuwe dingen geleerd.’
Positieve punten
‘Jolanda brengt haar kennis op een rustige en duidelijke manier over, zonder dat het zweverig wordt.’
‘Oefeningen zijn praktisch en in het dagelijks leven goed toepasbaar.’
‘Er wordt op een toegankelijke manier uitgelegd en toegepast.’
‘Prettige en open manier van lesgeven.’
‘Door de workshop heb ik geleerd om meer in het nu te leven.’
‘Het heeft me vooral inzicht opgeleverd.’
‘Het maakt me bewuster van het nu.’
‘Bepaalde handelingen die ik normaal ‘automatisch’ verricht, doe ik nu bewuster, met meer aandacht.’
‘De workshop was duidelijk en werd goed gebracht, met prettige stem.’
‘Prettig om ervaringen met andere deelnemers te delen.’
‘Tips om stress te verminderen heb ik veel aan gehad.’
‘Ik heb veel handvatten gekregen om burn-outklachten te voorkomen.’
