Stijve nek en schouders? Geef jezelf een massage!

Heb je een stijve nek of gespannen schouders? Dan kan massage helpen. En dat kun je prima zelf doen.

Overbelasting van nek en schouders kan komen door lang achter elkaar in dezelfde houding te werken. Dit kan ontstaan als je achter je bureau zit, maar ook bijvoorbeeld met klussen of sporten.

Langdurig aangespannen spieren belemmeren een goede doorbloeding. Afvalstoffen hopen zich dan op in de spieren en veroorzaken zo pijn en stijfheid. Een nek/schoudermassage kan dan helpen.

Massage verlicht nekpijn en stijve schouders
Massage ontspant gespannen spieren en verlicht pijnklachten. Je kunt je laten masseren door een masseur of fysiotherapeut bij je in de buurt of door een stoelmasseur op je werk. Je kunt ook zelf je nek en schouders losmaken met eenvoudige zelfmassagetechnieken.

Stijve nek? Zo masseer je zelf je nek en schouders

Bekijk de video waarin ik laat zien hoe je zelf met massage nekpijn verlicht en stijve schouders ontspant. Deze massagetechnieken kun je gemakkelijk even tussendoor doen.

• Intermitterend drukken
• Strijken
• Vingertopkneding
• Omvattende kneding nek
• Omvattende kneding schouders

Heb je ook spanningshoofdpijn, lees dan in een van mijn vorige Ontspannen werken tips (met video) hoe je met massage zelf hoofdpijnklachten verlicht.

Triggerpointmassage kan ook goed helpen bij nek- en schouderklachten. Hiervoor kun je onder meer terecht bij mijn collega en triggerpointtherapeut Hannah Bouma van www.mindfultouch.nl.

Andere tips bij stijve nek en schouders

• Blijf zo gewoon mogelijk bewegen, binnen de pijngrens.
• Zorg dat je rechtop zit of staat.
• Houd je schouders laag en ontspannen bij alles wat je doet.
• Voorkom dat je ver moet reiken met je armen.
• Wandel regelmatig stevig door, terwijl je je armen mee laat zwaaien.
• Leg een warmtepakking op je nek en schouders.
• Rek je nek- en schouderspieren.
• Doe overdag een powernap van maximaal 20 minuten.
• Neem een warm bad of een hete douche.
• Gun jezelf meer slaap.
• Laat je masseren.

Heb je vaak of langer dan een paar weken nekpijn of gespannen schouders en verbeteren de klachten niet door massage en bovengenoemde tips? Vraag dan je huisarts om advies of maak een afspraak bij een fysio- of manueeltherapeut.

Ontspannen werken
Wil je ontspannen werken, zonder nekklachten en schouderpijn? Organiseer dan eens op het werk de korte en praktische workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’ van Linea Directa Ontspannen werken. Hierin leer je hoe je  je werk en andere dagelijkse bezigheden in een ontspannen houding en met zo min mogelijk inspanning kunt uitvoeren. Zo kun je zelf spanningsklachten, vermoeidheid en verzuim voorkomen.

Ook een stoelmassage op het werk voorkomt en vermindert klachten zoals een stijve nek en schouderpijn.Misschien leuk om te combineren met de kerstborrel, een studiedag, OR- of managementmeeting, vitaliteitsdag, gezondheidsweek, secretaressedag of personeelsevenement?

Wat doe jij bij een stijve nek en schouderklachten?
Wat zijn jouw tips om gespannen nekspieren en stijve schouders te voorkomen of te verminderen?

Laat een reactie achter en inspireer anderen met jouw ideeën!