Spanningshoofdpijn? Masseer het zelf weg!

Heb je het gevoel dat er rond je slapen een strakke band om je hoofd zit? Of voelt het net alsof je een te strakke badmuts op hebt? Dan heb je waarschijnlijk last van spanningshoofdpijn. Hierbij is de spanning verhoogd in de spieren die aanhechten aan hoofd en nek.

Misschien heb je het druk, ben je moe of maak je je zorgen? Deze hoofdpijnklachten kunnen ook ontstaan als je lang in dezelfde, meestal gebogen en verkrampte, houding aan het werk bent. De precieze oorzaak van spanningshoofdpijn is eigenlijk nog niet bewezen.

Massage verlicht spierspanningshoofdpijn
Wat wel bewezen is, is dat massage gespannen spieren ontspant en pijn verlicht. Ook blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat massage helpt om ontstekingsreacties in beschadigde spieren te herstellen.

Bekijk de video waarin ik laat zien hoe je zelf met massage hoofdpijn kunt verlichten. Deze oefening kun je gemakkelijk even tussendoor doen.

 

• Zet je vingertoppen vlak boven je oren, onder je haren.
• Schuif beide handen dan over je schedel, tussen je haren door, naar boven.
• Pak met elke vuist een pluk haar vast.
• Geef lichte trek aan je haar.
• Maak rustig een ronddraaiende beweging.
• Herhaal dit een paar keer linksom en rechtsom.
• Doe dit op verschillende plaatsen van je hoofd.

Heb je heel kort haar of ben je kaal, geef jezelf dan een drukpuntmassage van je hoofd.

Triggerpointmassage kan ook goed helpen bij spanningshoofdpijn. Hiervoor kun je onder meer terecht bij mijn collega en triggerpointtherapeut Hannah Bouma van www.mindfultouch.nl.

Andere tips bij spanningshoofdpijn

• Drink een paar glazen water.
• Zorg dat je rechtop zit of staat.
• Adem twee keer diep in en uit.
• Doe een ontspanningsoefening.
• Rek je nek- en schouderspieren.
• Loop een paar keer de trap op en af.
• Ga even buiten wandelen.
• Neem een warm bad.
• Leg een warmtepakking op je nek en schouders.
• Gun jezelf meer slaap.
• Laat je masseren.

Heb je vaak of langdurig hoofdpijn en helpen bovenstaande oefeningen en tips niet?
Vraag dan je huisarts om advies.

Ontspannen op kantoor
Wil je ontspannen werken, zonder hoofdpijn? Organiseer dan op kantoor eens de korte en praktische workshop ‘Ontspannen tussen de bedrijven door’ van Linea Directa Ontspannen werken. 

Ook een stoelmassage op het werk ontspant en voorkomt of vermindert hoofdpijnklachten.
Misschien leuk om te combineren met de kerstborrel, secretaressedag (18 april 2019), een vitaliteitsdag, gezondheidsweek of personeelsdag?

Wat doe jij bij hoofdpijn?
Wat zijn jouw tips om spanningshoofdpijn te voorkomen of te verminderen?

Laat een reactie achter en inspireer anderen met jouw ideeën!