Gespannen schouders masseer je makkelijk en snel zelf
•Leg je rechterhand op de spierbundel tussen je linkerschouder en je nek. 
• Omvat de spier zo dicht mogelijk bij de schouder en knijp zacht met je handpalm in de richting van je vingers. Je tilt de spier hierbij een beetje op. Maak een licht draaiende beweging met de masserende hand. Herhaal dit een paar keer.
• Verplaats je hand iets meer in de richting van de nek en masseer nu het middelste deel van de spier.
• Plaats je hand nu het dichtst bij de nek en masseer als laatste dit deel van de spier.
• Masseer nu op dezelfde manier met je linkerhand de spieren van je rechterschouder.
Bekijk ook hoe je met zelfmassagetechnieken hoofdpijn, nekpijn en rugpijn kunt verlichten.
